如何快速减肥

很显然，肥胖的身体是不健康的，如果你身上有多余的脂肪，这里有5条建议可以让你变瘦。我想目前世界上最快的减肥方法，应该是消脂手术吧。不过，大多数人都不喜欢通过手术来减肥。好吧，那就不要那么快，但要尽可能的快。快速减肥需要你的奉献与坚持。摄入较少的卡里路和训练肌肉是最健康的减肥方法。如果你能改变你的饮食习惯，并且在你的日程里加入锻炼，你就能燃烧脂肪重塑身材。

计算你每日卡里路的摄入量，也就是你的基础新陈代谢率，简称BMR。

基础新陈代谢率(BMR)是您的身体每日所需的卡路里总数，以维持身体基本运作(不包括活动所需)，如维持心跳、呼吸、消化、细胞更新、保持体温和其它新陈代谢的过程。换句话说，您的BMR 是指身体每日所需的总能量，以维持生命。根据美国运动协会研究，想要成功的燃烧脂肪，你的饮食应该控制在你每日所需的热量以内。适当的锻炼可以可以增加你每日热量的消耗。只要不过度锻炼，卡里路值是会保持在健康范围内的。下面就是计算础新陈代谢率(BMR)的公式：

女性：655 + (4.35 x 体重(磅)) + (4.7 x 身高(英寸)) – (4.7 x年龄) = BMR

男性：66 + (6.23 x 体重(磅)) + (12.7 x身高(英寸)) – (6.8 x 年龄) = BMR

计算出你的基础新陈代谢率，并将摄入的热量控制在这个数值以内，便可达到减肥的目的。

每隔一日进行30到60分钟的心血管锻炼来燃烧掉脂肪和增强体质。

根据美国运动协会研究，心血管锻炼可以加速你的新陈代谢，所以你可以燃烧掉更多的卡里路。你燃烧的卡里路越多，你减肥的速度就越快。心血管锻炼包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、滑旱冰、徒步旅行。

开始体重锻炼，一般可由5到10种运动组成，每日锻炼3到5天。

体重锻炼需要你将同一种运动重复做2到3组，每组10到12次。体重锻炼运动包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、下蹲、举小腿、垂直提腿部。

去洗桑拿，桑拿可以减肥。

桑拿使你暴露在高温下，让你出汗，这样可以减掉身上多余的水分。做一次30分钟的桑拿，可以让你减掉5磅的水分。

穿塑身衣。

塑身衣一般都比较紧，它可以临时的提升你的体型。如果你想再穿上你的牛仔裤或你最喜欢的小黑裙，塑身衣可以临时帮你减小身体尺寸让你达到目的。

本文原载于三大炮(sandapao.com)，原文地址为http://www.sandapao.com/html/y2010/10/kuaisujianfei.html