如何提高睡眠质量

快节奏的生活更需要高质量的睡眠，这样才能保证明天的精力充沛。下面将告诉你提高睡眠质量的方法：

作息时间要有规律

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

睡前不要吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

睡觉要关灯，在黑暗环境中睡眠

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和高工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统用以减少心理和生理压力。

保证睡眠质量需要注意的其他方面：

1. 每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
2. 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
3. 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
4. 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

本文原载于三大炮(sandapao.com)，原文地址为http://www.sandapao.com/html/y2010/11/shuimianzhiliang.html